Kŕče v nohách môžu zmeniť obyčajnú noc na maratón bolesti. Tento bežný problém seniorov, často neškodný, ale veľmi nepríjemný, často vyplýva z drobných nutričných nerovnováh. Dobrá správa? Cielenejšia strava a niekoľko dobrých návykov môžu skutočne znamenať veľký rozdiel.
Tu je 8 kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu predchádzať kŕčom, posilňovať svaly a znovuobjaviť potešenie z chôdze bez bolesti.
-
Vitamín D – spojenec svalovej sily
Vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre silné kosti a neuromuskulárnu koordináciu, tiež pomáha znižovať kŕče.
Zdroje: mastné ryby (losos, sardinky), vajcia, obohatené mliečne výrobky… a predovšetkým slnečné svetlo.
Tip: Nechajte si ruky alebo nohy odkryť na 15 minút denne alebo sa opýtajte svojho lekára, či je v zime užitočné užívať doplnky stravy.
-
Horčík – minerál, ktorý uvoľňuje
Je to šampión v uvoľnení svalov. Pomáha regulovať kontrakcie a upokojuje napätie.
Prírodné zdroje: listová zelenina, mandle, vlašské orechy, celozrnné obilniny, banány.
Bonusový tip: teplý kúpeľ nôh s epsomskou soľou (bohatou na horčík) uvoľní lýtka pred spaním.
-
Draslík – Pre harmonické kontrakcie
Tento minerál udržiava rovnováhu medzi svalovou kontrakciou a relaxáciou.
Kde ho nájdete? Banány, sladké zemiaky, paradajky, avokádo, špenát.
Upozornenie: Ak užívate diuretiká alebo lieky na srdce, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky stravy.
