Vedeli ste, že vaša spánková poloha hrá kľúčovú úlohu vo vašej vitalite po prebudení? Preskúmanie málo známych výhod spania na ľavom boku by mohlo zrevolucionizovať kvalitu vašich nocí a vašu dennú energiu.
Keď sa spánok stane fragmentovaným: jemné následky
Prehadzujete sa v posteli bez toho, aby ste si skutočne oddýchli? Tieto opakované prebúdzania nie sú bezvýznamné. Hoci občasná ťažká noc nie je veľkým problémom, tento vzorec môže postupne ovplyvniť vašu emocionálnu stabilitu, sústredenie a dokonca aj vašu dennú hladinu energie.
Prečo? Počas spánku si vaše telo trpezlivo dopĺňa zásoby kľúčových živín, vitamínov a minerálov. Je to trochu ako auto, ktoré zabudnete natankovať: nakoniec sa zastaví. Podobne, bez tohto nočného dopĺňania sa dostavuje pretrvávajúca únava spolu s matnou pleťou, zvýšenou náchylnosťou na infekcie… a výkyvmi nálad.
Melatonín: skvelý regulátor vašich pokojných nocí
Medzi základnými prvkami regeneračného spánku hrá kľúčovú úlohu jeden hormón: melatonín. Prirodzene ho naše telo produkuje po zotmení a riadi náš cyklus spánku a bdenia. Jeho vylučovanie však môžu narušiť určité faktory: nadmerný čas strávený pred obrazovkou večer , fajčenie, hormonálne výkyvy a dokonca aj určité stravovacie návyky.
Nebojte sa : jednoduché kroky vám môžu pomôcť udržať si ho. Uprednostňovaním ľahkých večerí, obmedzením používania jasných zariadení na konci dňa a zavedením relaxačného režimu pred spaním podporíte prirodzený nástup spánku a hlbší spánok.
Vaša poloha pri spánku: oveľa viac ako len pohodlie
Nie vždy o tom premýšľame, ale spôsob, akým spíme, skutočne ovplyvňuje naše zdravie. A niektoré polohy pri spánku nie sú ani zďaleka také nevinné, ako sa zdajú!
Spanie na bruchu: dávajte si pozor na napätie a pokožku
Aj keď sa táto poloha môže na prvý pohľad zdať pohodlná, vyvíja značný tlak na krk a chrbticu. Výsledok: stuhnutosť po prebudení alebo dokonca zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta. Ešte znepokojujúcejšie je, že môže zhoršiť mikrocirkuláciu v tvári, čo môže viesť k vzniku jemných vrások … Nie práve ideálny spôsob, ako začať deň!
Naša rada : ak sa bez neho naozaj nezaobídete, vložte si pod panvu tenký vankúš, aby ste zmiernili bolesti v krížoch.
Spanie na boku: zaujímavá alternatíva k úprave
Často je to obľúbená poloha… ale vyžaduje si určité opatrenia. Neustále ležanie na pravom boku môže zhoršiť reflux kyseliny, zatiaľ čo ležanie na ľavom boku môže viac zaťažovať srdce. Trik? Striedajte strany podľa toho, ako sa cítite, a medzi kolená si umiestnite vankúš, aby ste udržali správne zarovnanie panvy a chrbtice.
