5 jednoduchých tipov na zlepšenie spánku už od dnešnej noci
Zmena polohy je dobrá. Ak ju doplníte o dobré návyky, je to ešte lepšie. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete prijať pre pokojnejší spánok:
- Používajte ergonomický vankúš, ktorý poskytuje dobrú oporu pre hlavu a krk.
- Mierne zdvihnite hornú časť tela, najmä v prípade žalúdočného refluxu alebo problémov s krvným obehom.
- Dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám a stimulantom (káva, silný čaj, cukor).
- Na konci dňa sa venujte nejakej jemnej aktivite: chôdzi, strečingu alebo hlbokému dýchaniu.
- Doprajte si dostatok spánku, ideálne 7 až 8 hodín za noc, aby sa vaše telo mohlo správne zregenerovať.
Spánok: skutočný barometer nášho zdravia
S pribúdajúcim vekom môže mať každý malý detail významný vplyv. A to zahŕňa aj to, ako spíme! Správna poloha pri spánku môže predchádzať určitým problémom s krvným obehom, zmierniť záťaž srdca a podporiť optimálnu regeneráciu.
Je určite lákavé ľahnúť si po náročnom dni pohodlne na chrbát… ale vaše telo sa vám poďakuje, ak zvolíte jemnejšiu polohu pre lepší krvný obeh.
Inteligentný spánok je tiež investíciou do vašej budúcej pohody.
Často kladené otázky – odpovede na vaše najčastejšie kladené otázky
-
Je niekedy zlé spať na chrbte?
Nie, pokiaľ ide o príležitostné vyšetrenie a netrpíte respiračnými alebo srdcovými problémami.
-
Prečo sa odporúča ľavá strana?
Pretože uľahčuje venózny návrat, zlepšuje trávenie a odľahčuje srdce, najmä počas noci.
-
Mali by ste investovať do špeciálneho vankúša?
Nie je to nevyhnutné, ale dobrá podpora krčnej chrbtice môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
-
Je normálne, že s vekom spíme horšie?
Áno, ale jednoduché úpravy prostredia a spánkových návykov môžu často znamenať veľký rozdiel.
Malá úprava vášho držania tela dnes večer… a mohli by ste dlho spať pokojnejšie.
